熬夜追赛一个月，身体如何快速“复原”？北京和睦家来支招

FIFA世界杯卡塔尔2022圆满落幕，很多朋友辛苦了一个月面对如此精彩的比赛，球迷们真的不想错过一场比赛，所以几乎每晚都熬夜看球

但是，熬夜会对身体造成整体伤害激情过后，如何调整身体的状态，回归正常生活

今天北京和睦家不同科室的医生为大家的健康出谋划策。

眼科学

白天要工作，晚上要看足球比赛，一天下来花那么多时间盯着屏幕有什么护眼小技巧吗

长时间看屏幕容易造成眼睛干涩。

如果眼睛感觉很不舒服，可以用人工泪液来解决干眼症建议球迷无论是在观赛过程中，还是在日常生活中，都可以适当休息

戴隐形眼镜的粉丝朋友要特别注意眼睛问题如果从早到晚戴隐形眼镜时间太长，容易造成角膜缺氧和角膜感染

没有啤酒和烤肉怎么看球！这种夜间饮食会对健康有什么影响吗。

相信大家早已达成默契，小龙虾，羊肉串，啤酒绝对是看球的最佳拍档。

但是你知道吗晚上是消化道休息的时间，不会像白天那么活跃晚上吃太多辛辣刺激性食物，会增加胃肠道负担，导致消化不良或肠易激综合征

而且小龙虾，羊肉串，啤酒这三兄弟都是高嘌呤食物，容易引起痛风或加重症状。

另外，如果在消费不足的同时吃了太多的宵夜，肉肯定会找上门来如果过于热情，也可能导致脂肪肝

消化系统敏感的患者，如消化性溃疡，肠易激综合征或高血糖患者，以及肥胖人士在选择宵夜时需要特别小心。

可以吃点水果，喝点苏打水，注意低油麻辣，看球的时候满足一下自己的胃口，让自己快乐看球，健康看球。

神经病学

看球时难免激动什么样的人需要尽量避免情绪过度起伏

许多人需要避免情绪激动，包括冠心病和糖尿病患者从神经学的角度来说，高血压患者要特别注意这一点

高血压患者在情绪激动时，即使定期服用降压药，也会出现明显的血压波动研究表明，血压的剧烈波动比持续性高血压更严重此时脑血管容易破裂出血

这里的情绪激动不仅指抑郁，还指极度的快乐和兴奋比如临床病例中，患者在突然打麻将时过于兴奋，继而虚脱，CT显示大量脑出血

除了脑出血，血压急剧升高也容易导致高血压脑病此时患者出现剧烈头痛呕吐，严重抽搐昏迷，如果脑疝发生甚至危及生命

血压急剧升高引起的另一种情况是可逆性后部脑病综合征，表现为头痛，癫痫，意识障碍和视力下降核磁共振显示大脑后部有一大片白质

因此，高血压患者在看球或与他人讨论情况时，应保持心态平稳如果出现头痛等不适，应立即监测血压血压升高时，可遵医嘱服用速效降压药如果血压仍未恢复，症状持续，应立即去医院

营养部

熬夜看完比赛，还要早起上班，喝杯咖啡提神关于咖啡因的摄入有什么建议吗

2015年美国膳食指南推荐成人每日咖啡因摄入量不超过400 mg，相当于4—5杯250 ml标准杯的现磨咖啡。

如果你有喝咖啡之外的其他含咖啡因饮料的习惯，请注意不要超标。

同时，孕妇，孕妇和哺乳期妇女应将咖啡因的量限制在每天200mg。

适量喝咖啡对你的健康有益除了咖啡因，咖啡豆还含有许多不同种类的抗氧化剂

研究表明，定期适量饮用咖啡可以保护肝脏，增强记忆力，预防帕金森病，降低二型糖尿病风险。

但过量饮酒也会导致心跳加速，急躁和失眠，甚至会导致咖啡因中毒，临床表现为肌肉无力，腹泻，呕吐等症状一些人还报告说，喝普通或无咖啡因的咖啡会暂时升高血压

另外，中老年人要注意，咖啡中的咖啡因会抑制人体对钙的吸收，从而增加骨质疏松的风险。

需要明确的是，咖啡因是一种成瘾药物如果你是一个经常一天N杯的朋友，偶尔不喝还会头疼，精神状态不好，那么你可能已经上瘾了，可以试着通过慢慢减少来脱瘾